قبل از تمرين چه بخوريم، هنگام تمرين و بعد از ورزش چگونه تغذيه کنيم؟

قبل از تمرين چه بخوريم، هنگام تمرين و بعد از ورزش چگونه تغذيه کنيم؟

در حين تمرين مهم ترين نکته مصرف آب است. بدن شما در حين فعاليت به ميزان آب بيشتري نياز دارد.

قبل از تمرين چه بخوريم، هنگام تمرين و بعد از ورزش چگونه تغذيه کنيم؟

تغذيه قبل از تمرين چگونه باشد؟

  • وعده ي قبل تمرين خود را حدود يک تا دو ساعت قبل تمرين بخوريد تا فرصت براي هضم آن باشد. اين که يک ساعت فاصله باشد يا دو ساعت بستگي به ميزان وعده اي دارد که متخصص يا مربي براي شما در نظر گرفته اند.
  • قبل از تمرين خوب آب بنوشيد. بدن شما قبل تمرين بايد هيدراته باشد.
  • همانطور که گفته شد کربوهيدرات براي سوخت رساني به عضله حرف اول را مي زند. وعده ي قبل تمرين بايد حاوي کربوهيدرات باشد. اين کربوهيدرات به ذخاير گليکوژني کبد و ماهيچه هاي شما رفته و باعث قدرت شما نيز مي شود.
  • از کربوهيدرات هاي پيچيده استفاده کنيد، مانند نان سبوس دار، ماکاروني، سيب زميني و ميوه ها استفاده کنيد تا در تمام طول تمرين سوخت عضلاني شما محفوظ باشد. کربوهيدرات هاي ساده مانند قند و شکر همان ابتداي تمرين مصرف مي شوند.
  • وعده ي قبل تمرين بايد داراي مقدار متوسط پروتئين باشد.
  • غذاهاي کم چرب را براي وعده ي قبل تمرين انتخاب کنيد، چربي از جمله مواد دير هضم مي باشد که معده را به مدت طولاني درگير هضم خود خواهد کرد. در مورد پروتئين هم اگر ميزان مصرفش زياد باشد همين اتفاق مي افتد و بيشتر گردش خون به سمت معده رفته و از قدرت و نتيجه گيري تمرين شما مي کاهد.
  • بهتر است حدود نيم ساعت قبل تمرين ميزان کمي ميوه مصرف کنيد.
  • ساندويچ مرغ يا تخم مرغ با نان سبوسدار و همينطور ميوه مي توانند نمونه هاي خوبي براي تغذيه قبل تمرين باشند.

 

در حين ورزش تغذيه تمريني چطور باشد؟

در حين تمرين مهم ترين نکته مصرف آب است. بدن شما در حين فعاليت به ميزان آب بيشتري نياز دارد، براي فعاليت هاي حياتي، تعادل دمايي، رشد عضلات و حتي چربي سوزي. پس سعي کنيد هر 15-20 دقيقه يک ليوان آب مصرف کنيد البته به شرطي که موجب سنگيني و ناراحتي شما نشود.

در مورد نوشيدني ورزشي و سوخت رساني به عضلات در حين تمرين نيز 6-8% نوشيدني مي تواند حاوي کربوهيدرات باشد، به خصوص اگر هدف افزايش حجم عضلاني باشد. کربوهيدرات مصرفي در حين تمرين به دليل اينکه بايد فوري در اختيار سلول ها قرار گيرند ترجيحا کربوهيدرات ساده مانند شکر باشد.

نوشيدني ورزشي بخصوص پس از يک ساعت از تمرين اهميت زيادي پيدا مي کند. مي توانيد مقداري نمک و شکر (ميزان به دستور متخصص يا مربي بر اساس شرايط شخص تعيين مي شود) را به عنوان نوشيدني ورزشي مصرف کنيد و از آبليمو براي طعم دهي استفاده کنيد.

 

فرصت طلايي  براي سوخت رساني به عضله، بعد تمرين

اکنون زماني است که شما پس فعاليت انرژي زيادي را سوزانده ايد و بدن شما با ذخاير خالي در انتظار مواد غذايي است. اين زمان بهترين زمان براي رشد عضلاني مي باشد و تغذيه در اين مرحله اهميت زيادي دارد. به چند نکته در رابطه با تغذيه پس از تمرين توجه کنيد:

  • همانطور که گفته شد اکنون بدن شما نيازمند انرژي است. حدود 20-60 دقيقه پس از تمرين بهترين زمان براي سوخت رساني به عضله مي باشد.
  • کربوهيدرات سوخت اصلي سلول هاي شماست. پروتئين نيز در حجم عضلاني اهميت زيادي دارد. پس وعده پس از تمرين حتما داراي اين دو ماده باشد.
  • پس از تمرين بهتر است بلافاصله از کربوهيدرات ساده استفاده کنيد، مانند آب ميوه. البته کربوهيدرات پيچيده نيز که در مورد قبلي توضيح داديم تا يک ساعت پس از تمرين مصرف شود.
  • ساندويچ مرغ (مرغ سرخ نشده باشد)، ساندويچ کره بادام زميني و شيرکاکائو مي توانند وعده هاي خوبي براي مصرف پس از تمرين باشند.
  • بسياري افراد در رابطه با اهميت شيرکاکائو پس از تمرين کنجکاو هستند. شيرکاکائو نيز به دليل اين که هم داراي کربوهيدرات و هم پروتئين مي باشد مي تواند پس از تمرين گزينه مناسبي باشد. البته به شرط کم چرب بودن.

 

چرا تغذيه مهم است!

همانطور که مي دانيد تناسب اندام تابع سه فاکتور مهم شامل تمرين، تغذيه و خواب مي باشد. در اين مقاله سعي شد در رابطه با جزئي از تغذيه، که مربوط به تغذيه تمريني مي باشد صحبت شود.

موارد گفته شده تقريبا براي تمامي ورزش ها مي تواند کاربرد داشته باشد اما در ورزش هاي مختلف شايد کمي تفاوت در نحوه تغذيه وجود داشته باشد که متخصصين فعال در اين زمينه ها تصميم گيرنده براي جزئيات اين مسائل مي باشند. ميزان غذاي مصرفي براي تمرين نيز بر اساس ميزان فعاليت شخص و ويژگي هاي فردي متغير است.

 

 

برچسب ها: قبل,از,تمرین,چه,بخوریم،,هنگام,تمرین,و,بعد,از,ورزش,چگونه,تغذیه,کنیم؟,
[ جمعه 12 مهر 1398 ] [ 13:13 ] [ کاووسی فر ]
[ ]

7 نکته‌اي که بايد در هنگام انتخاب يک فضاي کار اشتراکي در نظر بگيريد

7 نکته‌اي که بايد در هنگام انتخاب يک فضاي کار اشتراکي در نظر بگيريد

وبلاگ مقالات 7 نکته‌اي که بايد در هنگام انتخاب يک فضاي کار اشتراکي در نظر بگيريد

براي انتخاب فضاي کار اشتراکي چه مواردي را در نظر بگيريم؟

 

چه فريلنسر باشيد، چه مؤسس يک استارتاپ يا حتي مدير يک شرکت نوپاي کوچک؛ با يک حساب سرانگشتي ساده پي مي‌بريد که فضاي کار اشتراکي بهترين محل براي انجام کار است. بعد از اين کشف و شهود قطعا اين سؤال برايتان پيش مي­‌آيد که: کدام فضاي کار اشتراکي را بايد انتخاب کنيد؟ با وجود تعداد زياد اين نوع فضاها در شهر تهران، پيدا کردن يکي از مناسب‌ترين آنها براي شما قطعا بسيار دشوار خواهد بود. با اينحال آگاهي از برخي نکته‌ها شما را به سمت انتخاب يک فضاي عالي راهنمايي مي­‌کند. با ما همراه شويد تا موارد مربوط به انتخاب فضاي کار اشتراکي را بررسي کنيم.

انتخاب فضاي کار اشتراکي

  1. موقعيت مکاني

موقعيت مکاني بدون شک در انتخاب بهترين فضاي کار از مهمترين فاکتورهاي تصميم‌گيري است. اگر در شغل خدمات هستيد، بايد محلي را انتخاب کنيد که براي مشتريان شما مناسب باشد. شما بايد مکاني را انتخاب کنيد که در اولين جلسه با مشتري، بتوانيد تأثيرگذاري مثبتي روي او داشته باشيد. با اين وجود، اگر بيشتر کارهايتان را مي­توانيد از راه دور انجام دهيد و ترجيح مي‌دهيد که در مکاني آرام و ساکت کار کنيد، پس بايد مجموعه‌اي را انتخاب کنيد که به محل زندگي شما نزديکتر باشد.

 

 

  1. ساکنان مجموعه

براي انتخاب يک فضاي کار اشتراکي در صورت امکان کساني که هم اکنون آنجا مشغول به فعاليت هستند را بشناسيد.

اگر يک فريلنسر هستيد و به دنبال فرصت­هاي شبکه‌­سازي مي‌گرديد،

انتخاب يک فضاي همکاري که متخصصان حرفه‌اي و کاربلد در حوزه‌هاي کاري مختلف آنجا حضور داشته باشند،

مي‌­تواند درهاي زيادي را براي ملاقات با افراد هم فکر و هم‌مسير باز کند.

حتي اگر مي‌توانيد براي مدت کوتاهي آنجا حضور داشته باشيد، با افراد گفتوگو کنيد و ببينيد که آيا مي­‌توانيد با آنها ارتباط برقرار کنيد يا خير.

هيچ چيز، بهتر از کار کردن در يک محيط شاد و در کنار افراد با انگيزه نيست.

  1. سهولت رفت و آمد

شايد دليل ترک کار قبلي‌تان اين باشد که وقت زيادي را براي رفت و آمد به محل کار تلف مي‌­کرديد.

خبر خوب اين است که اکنون که براي خودتان کار مي‌کنيد،

مي­‌توانيد براي کم کردن آن زمان کسل‌کننده تدبيري بينديشيد.

شروع روز بدون ترافيک يا وسايل حمل و نقل عمومي مي­‌تواند تغييرات شگفت‌انگيزي در بهره­ وري و رفاه شما ايجاد کند.

همچنين، اگر قصد استخدام کارمند داريد، محل کاري که دسترسي آسان دارد مي‌تواند مزيت رقابتي شما باشد!

  1. فضاي داخلي مناسب

شما کسب‌وکار خود را به تنهايي شروع کرديد و اين لحظه براي شما شگفت انگيز است!

زودتر از آنچه تصور مي‌­کرديد، نياز به توسعه تيم پيدا کرديد.

داشتن فضاي اداري مناسب که به شما امکان گسترش فضاي قابل استفاده را مي­‌دهد

هنگام انتخاب محل کار به خاطر داشته باشيد.

نياز به تغيير محل کار به طور مداوم، مي­‌تواند کمي آزار دهنده باشد.

 

 

  1. امکانات

فضاي کار اشتراکي بايد کليه امکانات اساسي که فرد از محل کار خود انتظار دارد در اختيار او قرار دهد.

بسياري از فضاهاي کار اشتراکي تعهد به تأمين همه امکانات مي‌دهند اما الزاما همه آنها به تعهدات خود پايبند نيستند.

به خاطر داشته باشيد که يک فضاي کاري کاملاً مجهز، گران خواهد بود،

بنابراين سعي کنيد فضايي را انتخاب کنيد که تعادل اقتصادي و هدايت شدني آن را مختل نکند.

  1. رويدادهاي تخصصي

بسياري از فضاهاي همکاري، رويدادهايي با موضوعات تخصصي و با حضور کارآفرينان موفق را به صورت هفتگي و يا ماهانه برگزار مي‌­کنند.

در بسياري از اين رويدادها افراد با نفوذ و سرمايه گذاران با تجربه به عنوان مهمان حضور دارند؛

که فرصتي فوق‌العاده براي شبکه­‌سازي است.

به دنبال اين فضاهاي پويا باشيد زيرا رشد کسب‌وکارتان و يا حتي رشد شخصي شما در اين موقعيت‌ها سرعت مي‌گيرد.

  1. وضعيت مالي شما

تا اينجا تمام مواردي که گفته شد با فضاي کار اشتراکي گره خورده بود

اما اين نکته به شما و جيبتان متصل است.

از قضا اين نکته يک عامل بسيار تأثيرگذار در انتخاب فضاي کار اشتراکي نيز هست.

هنگام راه‌­اندازي يک کسب‌وکار جديد، شما به دنبال کم کردن هزينه‌هاي جاري تا حد امکان هستيد.

ديدن مبلغ اجاره ماهيانه به عنوان يک بدهي سرسام‌آور، اتفاقي تلخ براي شما و کسب‌و کار کوچکتان خواهد بود.

بنابراين مجموعه‌اي را انتخاب کنيد که متناسب با بودجه شما باشد.

پاراديس هاب در شبکه هاي اجتماعي:

شماره دفتر کار: ???????????

آدرس دفتر کار: شعبه مرکزي: تهران، بلوار ارتش غرب، بعد از بلوار اوشان، خيابان ابوالفضل صميع، شعبه باغ بهشت

 

https://www.linkedin.com/company/paradisehub

https://t.me/paradisehub

https://twitter.com/paradisehubir

https://www.instagram.com/paradisehub.ir

 

 

برچسب ها: 7,نکته‌ای,که,باید,در,هنگام,انتخاب,یک,فضای,کار,اشتراکی,در,نظر,بگیرید,
[ يکشنبه 1 تير 1399 ] [ 22:50 ] [ کاووسی فر ]
[ ]
صفحه قبل 1 صفحه بعد